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秋分时节的养生之道

秋分时节的养生之道

  • 分类:仲景养生坊
  • 作者:
  • 来源:光明网
  • 发布时间:2022-09-23 09:38
  • 访问量:

【概要描述】入秋之后,降雨减少,湿气去而燥气来。初秋气温高,则燥而热;深秋气温低,则燥而凉。秋分过后,人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

秋分时节的养生之道

【概要描述】入秋之后,降雨减少,湿气去而燥气来。初秋气温高,则燥而热;深秋气温低,则燥而凉。秋分过后,人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

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9月23日,我们将迎来秋分节气。今天就和大家聊一聊秋分时节的养生之道。

1、避凉燥

入秋之后,降雨减少,湿气去而燥气来。初秋气温高,则燥而热;深秋气温低,则燥而凉。秋分过后,人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

“燥则润之”,想要预防秋燥,大家不妨多饮水,多吃新鲜的水果,如香蕉、梨、葡萄,以及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。外出时,可使用较为滋润的护肤品,避免皮肤干燥。另外,秋分过后,气温骤降,大家应及时添衣,避免感冒。做好脚部保暖,晚上回家后可以用热水泡一会儿脚。

2、畅情志

一些中老年人目睹秋风冷雨、花草凋零后,易产生抑郁情绪。秋季,人们需要情志调理,可以经常“笑一笑”。“常笑宣肺”,笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的调节作用。经常晒太阳,适度增加户外锻炼,能让人感觉神清气爽。此外,多培养一些兴趣爱好,避免自我封闭,也有利于改善情绪。

3、调饮食

秋分过后,饮食应温和清淡,定时定量,少食多餐,少吃辛辣油腻食物,避免暴饮暴食,同时应戒烟限酒。晨起时,可煮一些滋润的粥类,选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物,让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。做到“减辛增酸”,少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物,适当多吃梨、葡萄、醋等酸味食物,以生津润燥。

4、适劳逸

秋分养生宜动不宜静。适当的体育锻炼可以调养肺气,改善脏腑功能,提高身体对寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意,秋分时节的运动量不宜过大,以防出汗过多,耗损阳气。

在天高云淡时,中老年朋友可以到户外进行有氧运动,如练习太极拳、八段锦,骑自行车、慢跑、登山等。伸展运动也是不错的选择,有助促进血液循环,达到收敛心神、防止疲乏的效果。需要注意的是,锻炼后不要穿着汗湿的衣服在凉风中停留,以防着凉。

5、慎起居

秋分过后,天气转凉,在起居上应早睡早起,以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长。秋分时节,早晚温差大,大家应关注天气变化,适当增减衣服。

需要提醒的是,胃肠道对寒冷刺激非常敏感,防护不当容易引发或加重胃肠道疾病,使人出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。此外,“胃不和则卧不安”,大家在睡前不要吃东西、喝茶,要保持心情平和,以免发生失眠。

秋分后三个地方别冻着

“春捂秋冻”的养生理念,想必大家都听过,中医也曾提出“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。但是“春捂秋冻”其实是有条件,像身强力壮的年轻人晚点添衣物,可以增加自己的御寒能力和免疫力。但是对于年老体弱、有慢性疾病的人来说,面对早晚温差大的秋季,还是要坚持“秋捂”,尤其是这三个部位,小心受冻惹上大麻烦!

1、头

头顶作为人体“诸阳之会”的要地,是全身阳气最旺盛的部位之一。如果这个部位受凉,容易导致血管收缩,诱发心脑血管疾病。

所以秋分后,降温天出行最好戴上帽子,既防风又保暖,洗头时也建议要用偏热一点的水,洗完后尽量快些吹干,避免头部受凉。

2、肚脐

肚脐一段连接着脏腑,一段裸露在外,所以这个部位极易受凉,尤其是脾胃虚弱、畏寒、易腹泻的人,更要注意肚脐保暖。

建议女生天气转凉少穿露脐装,男生也不要因为运动身体热而裸露上身,露出肚脐。

如果时常感觉肚脐寒凉,也可以借助肚脐贴来驱寒助阳。

3、脚

为什么会有“百病由寒起,百寒由脚生”这个说法呢?就是因为脚这个部位与我们心脏的距离是最远的,心脏迸出的血液,要流经到脚部,路线是最长的。

所以很多人秋冬季节,双脚一冰凉,全身都觉得冷,人体的御寒能力下降,就会给风邪提供入侵体内的机会。

所以建议大家秋分以后,在没有疾病禁忌的情况下,可以晚上泡泡脚再睡觉。

可以加速血液循环,改善脚冷的症状,泡脚的水温最好不要超过45度,15分钟内结束泡脚最为适宜。

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